把成就放下一點，把感覺撿起來
你的功課是學會用感受過日子，而不是只用目標和責任。你原本很擅長扛：把事情規劃好、把責任接下來、把情緒放到一邊先處理正事，這一套你做得比多數人好。
而這一生要補的正是被放到一邊的那一半。有沒有人可以講心事、你今天到底累不累、這件事你想不想做 —— 這些問題對你來說比工作難答得多，卻是這一課的主題。
會覺得自己在偷懶
練這一課的時候，你常常會有一種說不出的心虛：只是待著、只是陪家人、只是照顧自己的心情，沒有任何產出，你會覺得這樣的一天好像白過了。
那份心虛是舊習慣在抗議，不是事實。實際的情況是你長期把自己的狀態排在最後，而排到最後的東西不會自己好起來。
從每天問自己一句開始
每天找一個固定的時間問自己：我現在的感覺是什麼。不要急著解決它，只要答得出一個詞就好。這個動作很小，但它就是這一課的正門。
另一個練法是每週留一段沒有生產力的時間：跟家人吃飯、跟老朋友講電話、什麼都不做。把它排進行事曆，跟開會一樣不能取消。
一忙起來就整個回到舊模式
你最容易卡在忙碌上。只要工作一緊，那些練習就會第一個被砍掉，而你會告訴自己「等這一波過去再說」，然後下一波永遠會來。
破解的方法是把練習綁在已經固定的事情上：吃飯的時候問自己那一句、通勤的時候打那通電話。綁在既有習慣上的東西，忙起來才不會第一個消失。
家是你這一課的主要場地
你可能長期覺得家是要負責的地方，而不是可以放鬆的地方。這一生要練的正是後面那一半。
從一件小事開始改：回家先坐十分鐘什麼都不做，再開始處理事情。這十分鐘的意義比它的長度大得多。
你需要練習讓人靠近
你在關係裡多半是負責的那一個：安排、決定、承擔。可靠是真的，但可靠久了，對方會不知道怎麼幫你。
試著把一件小事交出去，讓對方照顧你一次。這個動作對你很難，卻是關係真正變近的起點。
你的身體常常最後才被聽到
撐到不行才處理，是你非常熟悉的模式，而且你多半覺得那樣才叫負責。占星不做醫療判斷，這裡講的是模式上的傾向。
把身體的訊號當成資料而不是雜訊：累就是累，不必先證明自己已經夠努力，才允許自己休息。