你腦子裡有一個從來不休息的檢查員
土星在第十二宮把功課放到看不見的地方，落在處女座又讓那個地方變成一份持續運轉的檢核表。你每天都在心裡打分數：那句話講得不好、那件事可以更好、你今天又不夠。
這件事會找上你，是因為你很早就用嚴格自我要求來換取安全。只要先挑出自己的問題，別人就傷不到你。那套機制真的有效，代價是它從來不關機。
你的自責沒有人看得到
表面上你冷靜、有條理、看起來很穩，可是你心裡那一輪一輪的檢討沒有人知道。你連向誰提起都覺得不好意思。
講出來會讓那個聲音變小。試著跟一個人描述你腦子裡的那些句子，光是把它說出口，你就會發現它有多不合理。
你對別人比對自己寬容太多
同一件事發生在朋友身上，你會說沒關係、誰都會這樣；發生在自己身上，你會檢討三天。
這個雙標可以直接拿來用：下次自責的時候，把你會對朋友說的那句話，原封不動說給自己聽。
你需要一段沒有標準的時間
什麼都不必做對、不必有進度、不必檢查的時間，對你是最難也最必要的。你會覺得那是浪費，可是那正是你唯一真的在休息的時候。
用規則保護它：固定的時段、明確的結束時間、期間不處理任何事情。用你熟悉的紀律去保護放空。
你真正在練的是關掉那個聲音
土星在這裡的功課不是叫你降低標準，是要你認出那個聲音不等於事實。你目前把它當成客觀評價，於是無從反駁。
練法是把它寫下來，然後在旁邊寫一句反駁。寫過幾次你會發現，那些句子多半站不住腳，只是重複的次數太多。
你的焦慮直接走到身體
心裡那輪檢討跑得越兇，你的腸胃越不舒服，睡眠也越淺，而你會去查症狀而不是查原因。
你的身體訊號很細，也很持續，所以你會以為那就是你的常態。
出現的時候先問「我最近在自責什麼」，處理那件事比調整飲食有效。
你在工作上做了很多沒被看到的補救
你會默默補上別人漏掉的部分，也會在問題發生之前就先把它擋掉。
這些工作在成功的時候是隱形的，因為結果就是什麼事都沒有發生。
每季寫一次你擋掉了什麼，讓那份看不見的工作留下可以查的紀錄。
你在人前不會表現出不安
你看起來很穩、很有條理，於是沒有人知道你其實一直在檢查自己有沒有說錯話。
這讓你在需要支持的時候拿不到支持，因為在別人眼裡你完全不需要。
講一次你其實很緊張，那句話會讓關係的距離立刻不同。
你這一生在練原諒自己
你的功課不是把事情做得更好，是在出錯之後不撤回對自己的認可。
你已經有的是精確與責任感，缺的是把那份對別人的寬容也給自己。
每天寫下你做到的三件事，只寫做到的，不寫沒做到的那些。
你把嚴格也用在最親近的人身上
你對家人的期待跟對自己一樣高，只是你多半忍著不說。
忍著的那些會變成一種說不上來的緊繃，他們感覺得到卻不知道為什麼。
講出來比忍著好，講的時候用「我希望」而不是「你應該」。